元旦是公历新年的运行阿朱 勾引，所谓好的运行等于到手了一半，养生保健亦然如斯。作念好养生，能匡助环球开启一年的健康生存。

愿环球在新的一年里肉体健康，万事如意。

衣

“十层单不如一层棉”，

露脚踝看似前锋但不健康。

元旦驾临，天气越发凉爽。有的东说念主这个时候可爱里里外外穿上好几层才认为良善，关联词是否科学呢？

好多东说念主认为穿的衣着越多越良善，这骨子上是一个误区。御寒的要害不是穿些许层，而是衣着的材质。棉和羽绒因为存在无数闲隙，能容纳一定量空气，御寒恶果会好小数。俗语有句话叫“十层单不如一层棉”，说的亦然这个趣味趣味。

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不如穿一套贴身的御寒内衣，然后再加一层毛衣。虽然，在衣着的最外层最好加一件大约抗风的羽绒服或者棉衣，这种穿衣法既大约捏久保捏肉体的温度，又能不受到外部凉风的侵袭。

极端教导：患有慢性气管炎、肺气肿及胃部疾病的老年东说念主最好穿件棉背心；患有心血管疾病的老东说念主衣着不行太重，太重会影响血液轮回和妨碍步履，应选拔轻软面料；要道行径不够灵便的老年东说念主应尽可能穿对襟开扣的毛线衣，纽扣也宜少些，便于穿脱。

还有好多年青东说念主有冬季着装露脚踝的作念法，俗语说“寒从脚起”，脚离腹黑最远，血液供应少且慢，再加上脚的表皮下脂肪层较薄，保温性较差，因此，环球出门的时候如故要护好脚踝，以免脚部受凉还会使抗病能力下跌。

食

体虚东说念主群最怕冷，三种汤品对症驱寒。

民间常有“冷在三九”的说法，而元旦正巧是“三九”的“前线站”，是以防寒御寒是这个时候进行食休养生的要害。中医认为，气虚、阳虚、血虚这三类东说念主群这个时候最怕冷。药膳驱寒要对质，以上三类东说念主群不妨在中大夫的指令下试试以下三种汤品。

气虚—喝黄芪牛肉汤

中医认为，气虚的东说念主除了怕冷和爱出汗外，还时时发达为膂力较差，只有膂力服务的强度稍大就容易累。肉体贯注能力一般不何如好，容易伤风，伤风后康复的技巧也比别东说念主慢。

黄芪具有补气升阳、固表止汗的功效，党参具有健脾补肺、益气养血生津的功效。牛肉有补中益气、柔润脾胃、康健筋骨、化痰息风、止渴止涎之功效，适合于中气下陷、气短体虚、筋骨酸软、贫血久病及面黄眼花之东说念主食用。

阳虚—喝干姜肉桂羊肉汤

中医认为“阳虚则外寒”，东说念主阳气不实时，不行抑止外来寒邪的侵袭，会出现怕冷的气候。一般阳虚的东说念主有怕冷、手脚冰凉、精神每下愈况、大便稀溏等症状。淌若阳虚怕冷的症状不是很严重，不妨尝试食疗驱寒。

干姜其实是生姜晒干或烘干后的制品。生姜偏于散寒，干姜比生姜多了温中回阳，尤其是和缓脾阳的作用，闻明古方理中汤中就有它的一隅之地。凡阳虚怕冷、脘腹冷痛、当作不温者都比拟妥当用。肉桂是凉爽季节最为常用的调味食物，有补元阳、暖脾胃、通血脉、散冷气的功用。

古代凡调治阳虚之名方，如右归丸、金匮肾气丸等，都用肉桂为主药。肉桂甘辛大热，不仅能补阳气，又能散寒邪，故凡阳虚怕冷、当作不温、腰膝冷痛之东说念主，最宜食用。干姜、肉桂与羊肉全部作念成药膳，更故意于增强补阳驱寒的功效。

女性血虚—喝鸡丝阿胶汤

女性经、带、胎、产都可能形成失血，而经期劳累、月事量过多、出产时出血过多等都会导致血虚。女性血虚有寒者，一般都发达为面色萎黄或惨白、乏力、当作怕冷等症状。淌若症状不是很严重，不妨试试鸡丝阿胶汤。阿胶适合失血而兼见阴虚、血虚证者。阿胶既能补血，又能滋阴。

住

防卫冬季“空调病”，晒太阳要分时段。

夏日很容易患上“空调病”，关联词在凉爽的冬季，不少经常待在良善空调房或暖气房的上班族，也容易患上“空调病”。淌若在和缓的空调间呆潜入，出现皮肤干燥、嘴唇上火、忘记易困等症状，要寄望我方是不是有患上“空调病”的苗头了。

室表里温差大容易诱发伤风、发热和咳嗽，永远处于和缓干燥的环境中，皮肤也容易干燥，喉咙会干哑，嘴唇也容易上火。空调制热时，永远处于阻滞的环境，技巧潜入就会产生头晕、忘记、响应蠢笨的症状。

教导：淌若在空调房中待技巧过长，不错抽空出去透透气，如期开窗透风，保捏室表里空气的流通。多喝温滚水，不仅能防卫伤风还有助于缓解因干燥引起的喉咙干痒等症状。

中医尊崇天东说念主相应，冬季多晒太阳不错温煦体内阳气，遣散冷气，每天晒太阳30分钟以上，还能雄厚骨骼。关联词，晒太阳也有好多手段，作念对了才会一本万利。

上昼6点~10点—晒脚踝

此时红外线比拟强，紫外线偏弱，室内温度徐徐攀升，比拟良善，妥当晒足部。起床后，不错合乎清楚脚踝，对着太阳晒晒脚底，不但能促进血液轮回，还可让踝要道动一动，还能令阳光直射足部穴位，促进机体代谢功能，提高内脏器官活力。

上昼10点~下昼4点—晒头顶

这段技巧阳光最强，极端是中午12点~下昼4点，紫外线较强，淌若长技巧晒太阳会给皮肤形成伤害。中医认为，头为诸阳之首，五脏精华之血、六腑清阳之气都汇于头部，妥当在中午晒。老东说念主不错在午饭后到室外漫衍一刻钟，脱掉帽子，让阳光温煦头顶百会穴，有助流畅百脉、调补阳气。

下昼4点~5点—晒后背

此时紫外线中的α光束较强，是储备维生素D的最好技巧，多晒太阳有助肠说念内钙、磷的招揽。东说念主体背为阳，好多经脉和穴位都在后背，傍晚晒背有助于改动脏腑气血，温煦经络。晒的时候，可将双手搓热后摩擦后背的肾俞穴（位置与肚脐平，脊柱旁开1.5寸），有温肾助阳的作用。

行

中医穴位有奇效，三“关”护驾保健康。

宁快慰神 揉内关

淌若遇上不昂扬的事，不妨试试推拿推拿来匡助收复，比如按揉内关穴有助于宁快慰神。内关穴位于前臂正中，腕横纹上2寸（1寸约等于大拇指一横指的长度），在桡侧屈腕肌腱同掌长肌腱之间。这个穴位是东说念主体手厥阴心包经上的紧迫穴位之一，是腹黑的保健要穴，大约宁快慰神，理气止痛。经常推拿内关穴能起到很好的保健作用。按揉的时候，以嗅觉酸胀为佳，以左手拇指螺纹面按右手内关，以右手拇指螺纹面按左手内关，瓜代进行，一般一次按揉2～3分钟。

推拿外关 来泄热

在家休息如出现牙痛、口腔炎症、痤疮、痔疮等症状，这些都与水分补给不及，久坐导致气血轮回不畅相关系，致使诱发上火症状，不妨试试推拿外关穴对症“熄灭”。外关穴位于东说念主体的前臂背侧，手腕横皱纹朝上三指宽处，与正面内关相对，便是在手腕背横纹上2寸，尺骨与桡骨之间。主要调治热性疾病，比如高热、伤风上火、便秘等，亦然赤子推拿的常用穴说念。经常推拿外关穴，有防治便秘、上火等作用。按揉时扎眼每次都要顺着穴位向下进行推按。

腰不适 热敷腰阳关

如出现腰酸背痛的症状。接受中医推拿等才气可缓解此类不适，比如推拿腰阳关穴。腰阳关这个穴位位于腰部，在背后正中线第4腰椎棘突下凹下中，是调治腰部疾病的常用穴位。长假转头嗅觉腰部不适的东说念主不妨回家后趴在床上，用热毛巾在腰阳关的位置热敷阿朱 勾引，保捏这个部位的热度约20分钟到半小时。淌若亲一又在身边，也不错接受推拿的形势，在腰阳关的位置推拿，每次按揉3~10分钟掌握，有助于改善腰部疾苦的症状。

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