公共好，我是小再。天然现时还没厚爱入冬，但也离冬天也不远了。有些东说念主到了冬天，就会畏寒畏冷，双腿受寒，出现腿麻、腿抽筋等情况。这是因为体内的钙出现了流失的情况，是以才会有以上几种症状，因此啊，提出中老年东说念主要实时补钙。除了吃钙片、喝牛奶外，还不错多吃这3种“补钙菜”，腿脚有力，躯壳好。

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一、西葫芦玉米排骨汤主要食材：排骨、西葫芦、玉米、大葱、姜、盐

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作念法：1、将买挂牵的排骨洗干净，随后冷水下锅，等大火煮沸之后，撇去名义的浮沫，这么煮出来的汤更清楚干净。

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2、捞出排骨放入砂锅中，加入切好的葱段和姜片，再加入适量的净水，大火煮沸后，改小火炖煮约莫40分钟。

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3、西葫芦洗净切成滚刀块，玉米剁成小段，等排骨炖至八九分熟的时候，就加入玉米连续炖15分钟，再放入西葫芦煮3-5分钟。

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4、按个东说念主口味加入适量的盐进行调味，搅拌均匀就能出锅了。

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二、海带豆腐汤主要食材：海带、嫩豆腐、葱姜、面粉、香油、盐

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作念法：1、秋季饮食汤汤水水不行少，用这块嫩豆腐作念一说念好喝的汤，豆腐从中间切开，再切成两厘米的正方形，切好装盘备用。

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欧洲vodafonegiffgaff在线2、准备一些海带，划成宽条，再把海带换成一个结，作念成海带结，全部解决好放一皆备用。再准备生姜一块儿切姜片，小葱一根切成葱花，切好放一旁备用。

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3、锅内加入小数油，开小火烧至三成热，先下姜片煸香，炒香后加入十克面粉，把面粉划开炒散。

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4、然后在锅内用适量沸水煮开，煮开以后把名义的油脂，浮沫撇去，这么汤的滋味更清楚，神气也比拟浓白。

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5、接着次第倒入嫩豆腐、海带结，之后加入一克红椒粉，加入两颗鸡精，加入两克食盐调味，执续煮五分钟，把食材的滋味煮到汤里。

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6、五分钟后，淋入小数香油，再撒入葱花后即可完成。这么一说念海带结豆腐汤既养分又好喝，汤色浓白，滋味鲜好意思，作念法还浅易，但愿您大略心爱。

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三、虾皮炒南瓜主要食材：南瓜、虾皮、葱姜蒜

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作念法：1、将南瓜去皮切块，解决好了搁一边备用，再准备一盘虾皮，两个蒜，一丝姜，再加点葱白就不错了，葱白部分切末，来两个蒜，切末，姜切末。

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2、锅烧热后加点油，锅里爆香葱姜蒜末，在虾皮下去爆香，这说念菜主如果虾皮一定要过油。

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3、过完油后有点蓬蓬的，这么虾皮作念起来才香，炒的时候你闻到香味出来了，证实这虾皮就好了。

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4、现时把南瓜加进去，均匀加料酒调味，虾皮自身有点咸的，咱们少加一丝盐，加入净水，净水没过南瓜就不错了，盖上锅盖煮开以后6到8分钟就不错了。

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5、时候到了，就灵通锅盖看一看，有莫得收干汤汁，如果还有一丝，就开大火，把汤汁收干一下，这么略略干一丝可口。

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6、工夫要一样搅拌一下，以免粘锅，好了，现时不错关火出锅，撒点葱花点缀一下。

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结语：以上3说念“补钙菜”最允洽秋天吃，快开头制作吧，中老年东说念主多吃后，腿脚有力，躯壳越吃越健康！ 本站仅提供存储劳动，整个本体均由用户发布，如发现存害或侵权本体，请点击举报。