导读：便秘是中老年东谈主最常见的症状，据征询，约有1/3的中老年东谈主出现便秘，从而严重影响生存质料。而中老年东谈主每天至少齐要进行一次排便，因为排就是把体内的的宿便跟毒素一起排出，若是这些无益物资永恒堆积在体内，只会导致身体越来越疾苦，而要思让我方每天齐能拉屎，咱们每天要相宜进行清爽、养成精粹的生存作息风俗、每次喝足水，同期多吃一些粗纤维含量丰富的蔬菜、杂粮。比如我今天给环球先容的这5种蔬菜，会让你很会拉屎，中老年常吃哥也色中文娱乐，给肠谈洗个澡，全身流畅！

第一种：海带苗

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海带苗含有丰富的膳食纤维、不有余脂肪酸和胶质，这些物资大意促进肠谈蠕动，对改善便秘有一定作用。同期海带苗还含有丰富的钙和碘等微量元素，时时吃海带苗，不错为身体补充这2种微量元素。

【保举服法】：海带苗鸡蛋汤

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【食材准备】：海带苗100克、鸡蛋2个、葱花、食盐、胡椒粉、食用油适量。

【制作步伐】：

第一步：当先把海带苗冲洗干净，然后把鸡蛋敲入后放入碗中，将它搅动成蛋液备用。

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第二步：锅中放入适量油，等油温烧到6成热后，把蛋液放入锅中，将鸡蛋内部煎成两面金黄即可捞出。

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第三步：放入适量水锅中，等水煮沸后，把海带苗放入锅中煮半分钟后，再把食盐、鸡蛋放入锅中煮1分钟，最少撒上极少葱花、胡椒粉即可食用。

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第二种：包菜

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在日本，包菜被誉为“龟龄菜”，因为包菜中的粗纤维和水分的含量齐比拟高，吃完包菜后，不错把肠谈中的脏东西带走，同期刮走一部分油脂，从而使身体愈加健康。若是您比拟痴肥，相宜多吃包菜，不错加多饱腹感，障碍起到减肥的功效。

【保举服法】：清炒包菜

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【食材准备】：包菜400克、食用油、食盐、鸡精极少。

【制作步伐】：把包菜撕成一派片的，然后把包菜洗净后沥干水分，接着放入一勺油到锅中，等油烧热后，把包菜放入锅中，大火将包菜炒的断生后，放入适量食盐、鸡精炒匀即可食用。

第三种：韭菜

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在民间东谈主们把韭菜称为“洗肠草”，因为韭菜含有的粗纤维是最高的，吃完韭菜后，这些粗纤维不错把肠谈中的脏东西齐带走，从而使肠谈透顶干净，时时吃韭菜的东谈主，不仅精气神更好，何况肠胃也会更好。

【保举服法】：韭菜炒鸡蛋

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【食材准备】：韭菜250克、鸡蛋2个、食盐、食用油适量。

【制作步伐】：

第一步：把韭菜择洗干净后，把韭菜切成3-4厘米的段状，然后把鸡蛋打碎后放入碗中搅动均匀。

第二步：锅中放入适量油，等油温烧到6成热后，把蛋液放入锅中，大火将鸡蛋煎成两面金黄色后，再把韭菜放入锅中，大火将韭菜炒的断生后，再把极少食盐放入锅中炒匀。

第四种：芥菜

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芥菜含有丰富的膳食纤维，何况它自身的组织比拟粗硬，是以吃完芥菜后，大意更好的促进肠谈蠕动，促进排便。同期芥菜中还含有丰富的芥菜中还含有钙、磷、铁等微量元素，缺钙的老东谈主用不错多吃芥菜。

【保举服法】：芥菜炒肉

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【食材准备】：芥菜300克、猪肉50克、青红椒、蒜末、生抽、食用油适量。

【制作步伐】：

第一步：把芥菜的的梗掰下来，然后把叶子和茎分开，接着把茎切成大小适中的块状，剩余的叶子不错用淘米水腌酸菜吃，临了再把梗冲洗干净。

第二步：把猪肉洗净后切成薄片，然后把猪肉和适量油放入锅中，将猪肉炒香后，把生抽、蒜末放入锅中爆香。

第三步：把芥菜放入锅中，反复的炒一忽儿，直到将芥菜炒的断生，临了在淋上一丝净水，继续炒七八下即可起锅食用。

第五种：芹菜

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芹菜是一种养分价值止境丰富的蔬菜，其中含有的粗纤维分为不溶性纤维和可溶性纤维1种。其中不溶性纤维不错在肠谈内收受水分，酿成胶状物资，促进肠谈蠕动，有助于排便。可溶性纤维则不错被肠谈内的益生菌解析成短链脂肪酸等成心物资，它不错刺激肠谈壁分泌黏液，保护肠谈黏膜，促进肠谈健康。

【保举服法】：芹菜炒鳗鱼干

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【食材准备】：芹菜200克、鳗鱼干100克、红椒、白砂糖、食盐、食用油适量。

【制作步伐】：

第一步：把芹菜切成3厘米的小段后洗净，然后把芹菜放入滚沸的沸水中，焯水1分钟后捞出，接着过凉水备用。

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第二步：把鳗鱼干放入温热水中浸泡2小时后捞出，然后锅中放入适量油，等油烧热后，把鳗鱼干放入锅中煎成两面金黄色后捞出。

第三步：锅中再放极少油，然后把红椒段、芹菜段放入锅中炒半分钟后，接着再把极少食盐放入锅中炒匀，临了将鳗鱼干、白砂糖放入锅中，继续炒半分钟即可食用。

“海带苗、包菜、韭菜、芥菜、芹菜”这5种让你很会拉屎的蔬菜，中老年常吃，给肠谈洗个澡，全身流畅！若是今天的著述对您有匡助，请点一个护理哥也色中文娱乐，点一个赞，这是对我最大的撑捏。后续胡师父还会给环球教师更多作念菜决窍、养新手段，临了感谢环球的不雅看。

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